Yleisvoima

Alkuun n. 15min juoksua ja lyhyet, n. 5-10s kestävät venytykset.

1. Kyykky keppi niskassa 3x20
2. Punnerrus 3x10
3. Lantion nosto selinmakuulla yksi jalka maassa 3x20 (10v + 10o)
4. Dippi penkillä 3x10
5. Kaarijännitys 3x20
6. Yleisliike (etunojasta kyykkyyn ja hyppy ylös) 3x10
7. Alavatsa 3x25
8. Rinnalleveto kepillä 3 x 20
9. Istumaan nousu ilman tukea 3x20 (10 suoraan 10 kiertäen)
10. Pohkeille nousu keppi hartioilla 3 x 20
11. Polvet rintaan hypyt 3 x 10

- Tehdään kuntopiirinä 3 kierrosta.
- Kiertoharjoitus, siirry liikkeestä toiseen joka sarjan jälkeen.
- Palautukset kierroksen jälkeen 2 min

Loppuverryttelyksi n. 15min juoksua + pidemmät n. 20-30s kestävät venytykset.