Alkulämmittely

(ennen saliharjoittelua, juosten ulkona)
Muistathan säänmukaisen juoksuvarustuksen:

Kylmillä keleillä pukeudutaan ensin lämmittelyjuoksuun ja treenivaatteet voi nopsasti vaihtaa päälle pukkarissa juoksun jälkeen.

Pukeutumisohjeistusta syksyn ja talven keleille:
- suosi kerrospukeutumista
- alusasu, juoksu-/lämpökerrasto
- lämmintä pitkähihaista (kovemmalla pakkasella villaista tai fleeceä, pikkupakkasella esim. puuvillaista)
- tuulipuku tms. (ei toppatakissa lenkille)
- pipo (kylmällä kelillä villapipo, lämpimämmällä riittää ohuempikin)
- sormikkaat, villahanskat tai jopa rukkaset pakkaskelin mukaan
- suojaa kaulasi ja niskasi huivilla tai kaulurilla varsinkin kovalla pakkasella
- lenkkarit ja varasukat (jos kengät kastuvat lenkillä)
- heijastinliivi

Pakkasraja on -17 astetta, silloin jäädään sisälle lämppäämään.
Pakkasella juokseminen ei ole vaarallista, kun mennään rauhallista tahtia.
Suurempi riski on siinä, että juoksijat eivät ole pukeutuneet riittävän hyvin, jolloin lämpö karkaa ja tulee vilu.
Tavoitteenahan on saada lihakset lämpimiksi ja pitää pää lämpimänä eli Pipo päähän!

Muistathan tehdä lämmittelyliikkeet huolellisesti, sinun lihaksiasi tässä lämmitetään, jotta olet parhaimmillasi treeneissä :)