Juoksulenkit

45-60 min tasavauhtista juoksua sellaisella vauhdilla, että pystyt puhumaan.

Juoksun jälkeen hyvä venyttely.

Tavoitteena parantaa urheilijan hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä niitä huoltavien järjestelmien ominaisuuksia. Hyvä peruskestävyys on urheilijan tärkeimpiä ominaisuuksia myös lentopallossa ja se mahdollistaa nopeamman palautumisen tehoharjoittelusta sekä näin mahdollistaa tehoharjoittelun ja myös lajiharjoittelun määrän pitämisen menestykseen tarvittavissa lukemissa.